Retir de ioga a Siurana – Mètode Navakarana Vinyasa

MÉS INFORMACIÓ

El mètode Navakarana Vinyasa es compon d’un total de 12 seqüències de pràctica fluïda i dinàmica que es practiquen seguint el calendari lunar, i 3 seqüències més restauratives i estàtiques que es practiquen en acostar-se a la lluna nova. 

A més a més, es tracta d’un mètode multinivell que permet personalitzar la pràctica a diferents edats, nivells d’habilitat i energia. Per tant, és ideal tant per persones que mai han practicat ioga com per persones ja iniciades.

Durant el retir es duran a terme les dues primeres seqüències o sèries del mètode. Són les següents:

• Primera: Trikona Krama.

• Segona: Parigha Krama.

Aquestes dues seqüències es relacionen entre elles ja que treballen parts del cos complementàries. A més a més, permeten treballar els aspectes més bàsics de l’alineació del cos i l’activació muscular per tal de mantenir una postura correcta.

Cada sessió de ioga s’acompanya de la respiració Ujjayi Pranayama, unió entre cos i ment, que ens permet assolir una harmonia de fons que ens ajuda a enfocar l’atenció i a concentrar la ment en els propis moviments i postures.

PROGRAMA DEL RETIR DE IOGA (3 dies)

TROBADA PRÈVIA TELEMÀTICA – DIJOUS 25 DE MAIG DEL 2023

• Data de la trobada: dijous 25 de maig del 2023.
• Horari: 20.00 a 20:45h.
• Format: Telemàtic (un cop t’hagis inscrit rebràs un correu amb l’enllaç de la trobada).
• Punts a tractar:

o   Presentació del retir.

o   Repàs del cronograma del retir.

o   Repàs del material.

o   Resolució de dubtes.

CRONOGRAMA:

Divendres 2 de juny:

• 15:00h – 17:00h: Arribada al Refugi de Siurana – Ciríac Bonet + Descans/passeig.
• 17:30h: Cercle de benvinguda + infusió.
• 18:30h – 20:00h: Taller “Les bases del mètode Navakarana”.
• 20:30h: Sopar.

• Descripció del dia: El primer dia del retir va orientat a adquirir els “essencials” del mètode: aprendre la respiració, explicar com medir i adaptar les mides de cada persona, quins són els moviments bàsics i les activacions més recurrents durant la pràctica. Es combina una petita introducció teòrica amb exercicis pràctics per a que les persones participants comencin a experimentar i a reconnectar amb el propi cos. Aquest primer dia serveix de guia per avaluar el nivell de pràctica de les persones participants per als propers dies. A més a més, s’expliquen les bases de les postures invertides i les seves variacions, i es resolen dubtes abans de dur-les a terme a la pràctica.

Dissabte 3 de juny:

• 8:30h – 10:00h: Taller de la primera sèrie del mètode Navakarana Vinyasa.
• 10:30h: Brunch (esmorzar i dinar) + Temps lliure.
• 12:30h – 15:00h: Xerrada sobre Ayurveda i respiració + Resolució de dubtes de la pràctica.
• 15:30h: Snack dolç + Pausa.
• 17:00h – 19:00h: Taller de repàs de la primera sèrie + Bany de so.
• 20:00h: Sopar.

• Descripció del dia: El segon dia es comença amb una sessió de de-construcció de la primera sèrie del mètode, una sessió on es donen moltes instruccions, variacions i detalls de l’activació i l’alineació de cada moviment i postura. Aquesta primera sèrie està dissenyada per obrir el cos, i en ella es repassen les bases de tots els moviments del mètode. Durant el migida, hi haurà una xerrada sobre nocions d’Ayuveda i respiració, on aprendrem exercicis per millorar la capacitat respiratòria i millorar l’estat físic i fisiològic del cos. Posteriorment a la xerrada, s’aprofitarà per compartir dubtes, inquietuds i/o curiositats que es tinguin. Durant la tarda, i depenent del cansament i la disposició de les persones participants, es realitzarà una sessió de condicionament i/o repàs dels moviments que més hagin costat durant la sessió del matí (normalment són postures invertides, extensions de columna i flexibilitat en general), o si l’energia del grup ja és baixa, es podrà enfocar la sessió com a una pràctica més restaurativa i calmada, acabant amb un Bany de So per a proporcionar una sensació de descans i de regeneració del cos a nivell muscular i energètic.

Diumenge 4 de juny:

• 8:30h – 10:00h: Taller de la segona sèrie del mètode Navakarana Vinyasa.
• 10:30h: Brunch (esmorzar i dinar) + Temps lliure.
• 12:30h – 15:00h: Xerrada sobre Ayurveda i respiració + Resolució de dubtes de la pràctica.
• 15:30h: Snack dolç + Pausa.

• Descripció del dia: El tercer i últim dia es comença amb una sessió de de-construcció de la segona sèrie del mètode, que es podria adaptar en ritme i intensitat a l’energia i nivell de pràctica de les persones participants. Durant el migida, es recuperarà la xerrada sobre nocions d’Ayuveda i respiració del dia anterior. Posteriorment a la xerrada, s’aprofitarà per compartir dubtes, inquietuds i/o curiositats que es tinguin.

INFORMACIÓ RELLEVANT

Material individual necessari:

• Esterilla per la pràctica del ioga.
• Roba esportiva còmode i transpirable.
• Material per a la pernocta al refugi (sac de dormir,…) Es dormirà en lliteres en habitacions compartides.

* Tots els dubtes respecte al material es resoldran durant la trobada prèvia.

** És important comptar amb l’equipació personal adient per a la pràctica d’activitats fisicoesportives.

Pernocta:

• Al refugi Ciríac Bonet de Siurana, clica’m per anar a la web. Es dormirà en lliteres en habitacions compartides.
• Pensió comleta (sopar – dormir – esmorzar – dinar) al Ciríac Bonet.

EL PREU INCLOU

• Assegurança d’accidents i RC pròpia del CEC.
• Gestió de l’allotjament per a tot el grup. Es reserva a règim de pensió completa.
• Instructora de ioga titulada.
• Pernocta i manutenció de la instructora.
• Regal de benvinguda.

EL PREU NO INCLOU

• Despeses de transport: les persones inscrites s’organitzen amb cotxes particulars.
• Cap altra despesa que no estigui contemplada a l’apartat anterior.

OBSERVACIONS

El mètode Navakarana Vinyasa no és aconsellat per persones que tinguin lesions músculoesquelètiques d’esquena, espatlles, canells, malucs, genolls, turmells,…