Volta per la Serra dels Lladres

LLOC: La Serra dels Lladres – Entre els municipis de Capolat i Castellar del Riu (Berguedà)

ITINERARI: Coll de Jouet – les Guixeres – Collada Gran – Coll de la Creu de Campllong – Pi de les Tres Branques – Coll de la Cabra – Coll de Jouet

NIVELL: **/Fàcil

TEMPS: 4h 30′

DISTÀNCIA: 13,5 km

DESNIVELL: + 450 m / – 450 m

MATERIAL NECESSARI: Motxilla i funda impermeable, botes de muntanya, farmaciola, manta tèrmica, roba esportiva còmode i transpirable, roba i accessoris d’abric (roba tèrmica, guants, buff, gorro), paravents impermeable, gorra o barret, ulleres de sol, crema solar i cacau de llavis, menjar (inclou menjar d’atac: fruits secs, barretes de cereal, fruita,…), aigua abundant (mínim 1,5L), bastons, mapa de la zona, frontal i piles, brúixola i/o GPS.

DESPLAÇAMENT: Cotxes particulars (despeses a compartir)

TROBADA: A determinar

REUNIÓ PRÈVIA: No prevista

NOTA:

• Cal portar aigua abundant perquè no hi ha fonts a l’itinerari.
• Curiositat! La deshidratació és la causa més important de fatiga durant l’activitat física, i un desencadenant de lesions musculars i articulars. És important començar la pràctica esportiva amb una correcta hidratació. Si l’activitat es realitzarà en entorns calurosos o amb una humitat abundant, és convenient prendre prop de mig litre d’aigua amb sals minerals durant l’hora prèvia, divit en quatre dosis cada 15 minuts (150-200 ml cada 15 minuts). En activitats inferiors a 1 hora de durada i de baixa intensitat, prendre líquids pot ocasionr sensació de pesadesa, ja que el buidat gàstric és lent. En aquest cas, amb la ingesta d’aigua al finalitzar l’exercici ja n’hi haurà suficient. En activitats superiors a 1 hora, l’objectiu serà reemplazar la pèrdua d’aigua corporal i aportar una font d’energia, per tant, seà recomanable prendre una beguda isotònica amb dosis de 200 ml cada 15-20 minuts.